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Conseils pour soulager un Syndrome des Jambes Sans repos (SJSR)

par | Jan 1, 2021

Le Syndrome des Jambes Sans Repos (SJSR) ou Restless Legs Syndrome (RLS) est une maladie neurologique chronique invalidante.

Quelques conseils permettent de soulager les troubles présentés lors d’un syndrome des jambes sans repos :

  • Le mouvement améliore les impatiences. Cela peut consister à
    • marcher dans sa maison ou son appartement de préférence sur un carrelage froid,
    • faire du vélo (éventuellement d’appartement),
    • piétiner,
    • se frictionner les jambes,
    • faire des mouvements de flexion-extension avec les jambes,
    • effectuer des étirements,
    • passer de l’eau fraiche sur les jambes…

  • Il convient d’éviter les excitants : café, thé, alcool, tabac, exercice physique intense… surtout dans les heures précédant le sommeil parce qu’ils aggravent le SJSR. Pour la même raison, il faut éviter certains médicaments comme les antidépresseurs, les neuroleptiques et les antagonistes calciques.

  • Dans la journée, il faut essayer de ne pas trop penser à son mal en s’occupant l’esprit à des jeux de société, des mots croisés, des lectures, des hobbies…

  • Quelques mesures améliorent la vie :
    • s’asseoir sur des tabourets, genre tabourets de bar et travailler sur un comptoir,
    • poser ses livres sur une étagère élevée afin de pouvoir les lire debout,
    • au spectacle ou lors de réunions se placer près des allées et des sorties, pour pouvoir éventuellement marcher pour soulager ses jambes,
    • s’arrêter régulièrement lors des longs trajets en voiture pour effectuer une petite marche…

  • Dans la mesure du possible, avoir une vie régulière et des heures de sommeil fixes.  

  • Enfin, il ne faut pas oublier l’intérêt des massages sur les jambes contractées. Ils apportent un soulagement important même s’il n’est que passager.

    Luc Bodin

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