Le reflux gastro-oesophagien a de multiples conséquences
Beaucoup de personnes souffrent d’un reflux gastro-oesophagien ou RGO. Les causes les plus fréquentes sont une béance du cardia (sphincter du haut de l’estomac) ou une hernie hiatale (remontée d’une partie de l’estomac au-dessus du diaphragme).
Les RGO sont responsables d’irritation de la gorge, d’infections ORL, de vomissements, de toux, de fausses routes et aussi d’irritation chronique et de cancer de l’œsophage.
Il est toujours important de rechercher la présence d’un helicobacter pyroli, une bactérie responsable d’un excès d’acidité de l’estomac.
Quoi qu’il en soit, des conseils permettront de limiter les reflux gastro-oesophagiens
Conseils posturaux en cas de Reflux Gastro-Oesophagien
- En position couchée : Il est recommandé de dormir la tête haute en :
– Surélevant la tête de lit par des cales sous les pieds du lit (20 cm).
– Utilisant un seul oreiller, non plusieurs oreillers empilés.
– En ne dormant pas à plat ventre.
- En position penchée en avant : pour ramasser un objet ou lacer des souliers, il est préférable de s’accroupir plutôt que de se pencher en avant.
- La compression de l’abdomen et les efforts abdominaux :
– Évitez tout ce qui serre la taille : ceinture, gaine, pantalon serré…
– Évitez de porter des charges lourdes surtout devant soi.
– Éviter de « pousser » lors de l’expulsion des selles.
Conseils de vie en cas de Reflux Gastro-Oesophagien
Certaines habitudes alimentaires contribuent largement à entretenir le reflux gastro-oesophagien.
- Évitez les jus de fruits du commerce, les boissons gazeuses, le thé et le café, l’alcool, le vinaigre, les condiments et les épices.
- Réduire le chocolat et les aliments à base de menthe.
- Évitez de boire en mangeant, répartissez les boissons sur toute la journée (sauf le soir notamment après diner.
- Évitez de manger une soupe ou un repas liquide le soir.
- Mangez au moins deux heures avant de s’allonger ou de se coucher.
- Mastiquez bien vos aliments.
- Évitez les repas trop copieux ou riche en graisses (surtout le soir).
- Maigrir si nécessaire et arrêter de fumer.
- Attention à la constipation, qui aggrave les reflux gastro-oesophagiens.
- Pratiquer régulièrement un sport ne nécessitant pas de devoir plier la taille ou de soulever des poids. Favoriser le vélo ou la natation.
- Si vous ressentez une montée acide, déglutissez votre salive plusieurs fois de suite ou buvez de l’eau pour laver votre œsophage de l’acidité.
Luc Bodin
