Une journée de régime
Voici un exemple de ce que peut être les différents repas d’une journée de régime
MATIN – Petit déjeuner
- Une boisson non sucrée,
- Un féculent : 40 à 50 g de pain complet, ou 2 à 3 biscottes éventuellement, avec un petit peu de beurre ou de margarine, étalé dessus.
- Un œuf dur ou une tranche de jambon (sans le gras) ou un laitage (à 20 %) de préférence de chèvre ou de brebis.
MIDI – Déjeuner
- Une viande (100 g) ou un Poisson (150g) non gras,
- Des légumes verts,
- De légumineuses à raison de deux à trois cuillères à soupe,
- Un laitage de préférence fermenté ou à pâte molle, ou une petite compote.
COLLATION – Vers 16h ou 17h
- Un fruit (sauf banane et fruits rouges).
SOIR – Dîner
- Une viande ou un poisson non gras (en petite quantité).
- Des légumes verts.
- Éventuellement, un féculent : 20 à 40 g de pain complet, ou deux ou trois petites pommes de terre, ou deux à trois cuillères à soupe de nouilles ou de riz complet selon l’activité physique de la journée.
- Un fruit.
En complément
Tout au long de la journée, il es important de boire. Il est souvent avancé la quantité de 1 litre ½ à 2 litres d’eau de source par jour. Mais celle-ci dépend de l’activité physique et de la température ambiante.
Une activité physique d’environ une demi heure par jour est souhaitable (marche, jogging, vélo, piscine, gymnastique).
Luc Bodin
